trening bez

[...] jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie widziałem. Mam w planie niedługo porobić zdjęcia i [...]

28.2.2010 Dzień 106 Trening 47 (makro cykl 8) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dobrze i z zapasem, ale już lekko nie było. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 37; 48; 55; 60 [...]

4.3.2010 Dzień 110 Trening nr 49 (marko cykl 9) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 50 (+5kg) OPINIA: W ostatniej serii dopiero po 10 powtórzeniu pojawiło się osłabienie. Wszystkie powtórzenia [...]

6.3.2010 Dzień 112 Trening 50 (marko cykl 9) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post4 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33; 43; 50; 55 (+3kg) OPINIA: W miarę dobrze, tylko mało komfortowo. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO [...]

8.3.2010 Dzień 114 Trening 51 (marko cykl 9) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post9 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 43; 52; 58; 65; 73,6 (+3,6kg) REKORD! OPINIA: Nie prosiłem o asekurację, bo nie było nikogo na tyle [...]

[...] z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - pierś z kuraka + ryż biały + serek wiejski ~22:20 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. # TRENING NR 5 FBW wg. Wodyna, trening nr 5 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Przysiady ze sztangą - 50kg / 60kg / 70kg / 77,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie [...]

[...] włoskie ~23:55 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + orzechy włoskie 00:15 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Tniemy" Się dzisiaj [...]

[...] wyc.górny 5x15-10 - butterfly jednoracz 3x15 +cardio 30min Trening totalnie bez siły i motywacji. Po podciagabiu myślałem pójść w p***u ale jakoś się zmusilem i dokończyłem trening. Plecy nawet spoko zrobione. Klatka inny plan na niż zamierzałem ale trening dziś odbył się w mojej dzielni a tu nie ma ławki ujemnej więc coś innego zrobiłem. Jutro [...]

Wczoraj odpuściłam już trening, dobrze bo przynajmniej dzisiaj nie byłam zmęczona już przed treningiem;-) a tak by to pewnie wyglądało. 30.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff530b691d64ea2811e97d10e69bdfb.jpg +aero bieg 31min po raz pierwszy myślałam, że naprawdę nie dobiegnę#-P musiałam na chwilę przystanąć. Bez jakichś super osiągów, ale na [...]

7.12 TRENING: DNT MISKA: BWT 137/188/64 1908kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-07 +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, imbir, kawa ------------------------ 8.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 2/3/3szt. (15/11/13x) po [...]

11.03 TRENING: DNT znowu przespany dzień, budziłam się bardziej zmęczona niż kładłam MISKA: BWT 132/196/51 1761kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-11 +omega, kawax2, magnez, chilli, cynamon, mięta ------------- 12.03 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski [...]

[...] 4xżołnierski 27,5kg 30kg 32,5kg - 3x push press 35kg -2xpush jerk +6min orbi 7poziom 84kcal, 0,94km MISKA: BWT 110/81/160 1804kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-23 +don't stop, bcaa, pokrzywa, mniszek, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, [...]

[...] z przerwami, łapały mnie skurcze w pośladkach. Czułam odcinek lędźwiowy, technika widać szwankowała. Potem bieżnia 16min 11/10km/h rozciąganie Ciekawa odmiana od poprzednich treningów, ale boję się czy dam radę robić te planowe 5 treningów w tygodniu, nawet z dniem przerwy czuję się jakby mnie walec przejechał. Dobre wiadomości są takie że chyba [...]

[...] ale trochę panikuję że jeszcze tyle do zrobienia a dni lecą@-| 9.08 TRENING: (jest w wypisce wyżej) MISKA: BWT 133/45/221 1849kcal założenia: 135/45/225 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-08-09 + kawa, ziółka kobiece, zielona, castagnus, HGH night, don't stop, chilli, cynamon, kurkuma, [...]

Sobota Aeroby na czczo 45 min Triceps + biceps, przedramię + 45 min aerobów Serie łączone: Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x10-15 + 2x drop Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x10-15 + 2x drop Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x10-15 + drop Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 3x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą [...]

Rozbudowa nóg bez siadów to nic nadzwyczajnego. Ja długi czas nie ich nie robiłem trening opierałem na ciężkich wypychaniach na suwnicy. Ćwiczenia na nogi, które nie obciążają tak kręgosłupa to między innymi hack siady, wypychania na suwnicy poziomej/skośnej/horyzontalnej, prostowania siedząc, przysiad na suwnicy smitha, imitacja hack siadów na [...]

Wczoraj machałem plecy, lekki trening i o dziwo ręką nie bolała. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem, szerokość barków Wiosłowanie na maszynie (jak na obrazku) http://static1.sfd.pl/1/images2010/20101122205451.jpg Przyciąganie na maszynie siedzą z oparciem na klatkę Przyciąganie v-bar do brzucha Ściąganie drążka do klatki siedząc Wiosłowanie [...]

[...] ;-) tak 3 maj ;-) Bez dyscypliny w tym sporcie nic nie ma. Rotacja to nic trudnego po prostu czasami sypiemy mniej ryżu, a lejemy więcej oleju lub odwrotnie %-) Klatka + trening od Sebastiana Brama 3x12-15, wolna faza koncentryczna i przytrzymanie w pełnym skurczu 2-3 sec Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 Rozpiętki na skosie [...]

Dobry trening, dobry sprzęt to od razu człowiek zadowolony. Więc tak. Ból w kolanie zaczął się wczoraj, rano wstałem i nie mogłem chodzić. Pojechałem na sor do szpitala i zrobili mi rtg(brak widocznych zmian urazowych). Ja to bym usg zrobił, ale co ja tam wiem. Lekarz stwierdził przeciążenie ścięgna m. czworogłowego uda i stwierdził ślad płynu [...]

Do mnie tak, jak mogę zaoszczędzić na czymś to oszczędzam. Wczoraj bez siłowego, zrobiłem sam trening na stabilizacje.